В сети регулярно появляются новые фитнес-вызовы, такие как "75 Hard" или "12-3-20", которые могут быстро привести вас в форму, но не помогут выработать устойчивые здоровые привычки.

Новые тренды в мире фитнеса

Каждый месяц появляется что-то новое в мире фитнеса. Каждый из этих трендов обещает сделать вас счастливее, здоровее, сильнее и стройнее.

Существует вирусный вызов под названием "75 Hard", который обещает улучшить вашу умственную стойкость, если вы будете заниматься физическими упражнениями по 45 минут дважды в день, придерживаясь диеты и выпивая около 3,8 литра воды в день, среди прочего. Есть и другой вызов, известный как 12-3-20 (не путать с 12-3-30 или 25-7-2), который утверждает, что может трансформировать ваше тело. И всегда найдется какая-нибудь новая программа упражнений с гирями, набирающая тысячи просмотров в TikTok, которая якобы может моментально сделать вас более быстрым бегуном.

Несомненно, что интенсивная фитнес-программа может улучшить вашу выносливость, так же как здоровое питание и обязательство спать больше помогают чувствовать себя более энергичным и отдохнувшим. Сами по себе упражнения в этих планах часто вполне приемлемы, но проблема в том, как они заставляют вас думать об упражнениях.

Советы этих фитнес-стратегий "в лучшем случае вводят в заблуждение, а в худшем – опасны", говорит Виктория Секели, физиотерапевт и основательница Train Smart Run Strong, оставляя вас чувствовать себя хуже, чем до начала, и приводя к травмам или выгоранию.

Будьте реалистичны насчет своей отправной точки

Многие тренды на самом деле предназначены для людей, которые уже имеют определенную тренировочную рутину, и могут быть не подходящими для новичков. Влиятельные личности в сети не знают, с чего вы начинаете.

"Человек в социальных сетях, который дает вам советы, может и не иметь никакого образования в этой области, кроме своего собственного анекдотического опыта", говорит Хезер Милтон, клинический физиолог упражнений и специалист по силовой подготовке в Центре спортивной производительности NYU Langone Health.

Например, если вы никогда не работали с тяжелыми весами, выполнение ежедневного комплекса упражнений с гирей может привести к травме. И хотя некоторые планы не диктуют тип или интенсивность упражнений, начало программы с часом или более упражнений в день может быть непосильным.

Вместо этого г-жа Милтон рекомендует начать с простого, с 150 минутами умеренной физической активности в неделю. Определите для себя, что такое умеренная активность, а не принимайте чье-то слово за чистую монету.

У каждого человека индивидуальные потребности

"У каждого человека индивидуальные потребности, основанные на генетике, медицинской истории, включая историю травм и тип телосложения", добавляет г-жа Милтон. Эти факторы влияют на нашу способность выполнять различные упражнения и определяют, насколько они будут полезны, говорит она.

Если у вас есть возможность, работайте с профессионалом, который может подобрать упражнения, исходя из вашего текущего уровня физической подготовки.

Сосредоточьтесь на целях процесса и конечных целях

Вирусные тренировочные планы часто работают по простой формуле: выполните определенное действие определенное количество дней, чтобы достичь определенного результата.

Эксперты называют такие результаты — более быстрое время мили или возможность делать больше подтягиваний — конечной целью. Чтобы добраться до нее, полезно сосредоточиться на так называемых целях процесса: меньших, достижимых шагах, таких как улучшение техники, говорит Карла Мейен, спортивный психолог и ассистент профессора Университета Амстердама.

Одной из таких целей процесса является умение слушать свое тело, что само по себе является навыком. Привлечение внимания к своим тренировкам гораздо важнее для долговечности и устойчивости, чем строгое следование краткосрочному курсу, говорят эксперты. Если у вас плохой день, и вы с трудом проходите через тренировку, вместо того чтобы бранить себя, рассматривайте это как возможность построить цель процесса, работая над умственной стойкостью.

Те же рекомендации применимы к атлетам, участвующим в гонке. Вместо того чтобы сосредоточиваться исключительно на времени финиша — конечной цели — эксперты рекомендуют определять меньшие цели на пути к ней.